جدول تمرين للجيم
كثير منا يذهب للجيم سواء لخسارة الوزن والقيام بتمارين الكارديو او لزيادة الوزن وبناء كتلة عضلية بتمارين المقاومة لكن لا يعرف مالذي سيتمرنه فيتمرن بشكل عشوائي وهذا اكبر خطا , لهذا علينا اتباع جدول تمرين منتظم واليوم قد سهلنا لكم الامر بجدول تمرين 4 ايام في الاسبوع
بالنسبة لتمارين الكارديو لمن يريد زيادة الكتلة العضلية فعليه ان يتمرن مابين 10 الى 20 دقيقة اما لمن يريد خسارة الوزن فعليه بالتمرن مابين 15 الى 40 دقيقة
اليوم الاول
ترايسيبس + ظهر
اليوم الثاني
راحة
اليوم الثالث
بايسيبس + صدر
اليوم الرابع
راحة
اليوم الخامس
ارجل + سواعد
اليوم السادس
راحة
اليوم السابع
بايسيبس + صدر
اتمنى ان يفيدكم البرنامج.
تعليقات
إرسال تعليق